Uno de los principales motivos de la campaña en el Fitness Club es el deseo de perder peso. Esto es comprensible. Pounds extra no traerán salud y atractivo. Nuestros entrenadores trabajan constantemente con una solicitud de perder peso y ayudan a los clientes a cambiar: ganar una hermosa prensa y músculos elásticos.
En el artículo, seleccionamos ejercicios efectivos de quema de grasa en el estómago, las piernas y todo el cuerpo. Muchos de ellos son simples, puede tratar de convertirlos en un entorno local, encontrar un video de capacitación. Pero primero, descubriremos la cuestión de cómo el entrenamiento femenino difiere del hombre.
Diferencias de los ejercicios femeninos de quema de grasa del hombre
La estructura muscular en hombres y mujeres es la misma, por lo que desde el punto de vista de la fisiología no hay mucha diferencia en quién realiza los ejercicios. Sin embargo, la naturaleza está tan determinada y estéticamente aceptada en la sociedad que en los hombres la parte superior del cuerpo está más desarrollada y en las mujeres, las más bajas.
En el fitness Hall, los hombres resuelven sus manos, antebrazos, espalda y pecho, y mujeres: cintura, caderas y nalgas. Y no hay ejercicios puramente masculinos o puramente femeninos. La diferencia está en el enfoque general de ejecución y técnica. El número de ejercicios en el entrenamiento de las mujeres es más que en el hombre. Las mujeres son más resistentes por naturaleza y pueden resistir un entrenamiento más intenso. Mientras que los hombres son más fuertes, pero para agotar el largo entrenamiento circular, incluso persiguiendo el objetivo de perder peso, no pueden.
Top-5 ejercicios para la pérdida de peso del abdomen
Los depósitos de grasa en el abdomen están muy molestos por mujeres y hombres. Las mujeres todavía están listas para soportar el exceso de volúmenes en sus caderas, pero no están listas para la ausencia de la cintura. Seleccionamos 5 ejercicios básicos de fatiga. Si realiza su día tras día, semana tras semana, la grasa desaparecerá y la cintura tomará el contorno correcto.
- Desnuda. La posición inicial debe parecerse al soporte de un boxeador: coloque las piernas en el ancho de los hombros, pegue las rodillas, recoja los hombros hacia adelante. Pon las palmas de las palmas en la cerradura o toma un peso. Arreglar en esta posición. Haga giros rápidos en diferentes direcciones. Realice 3 enfoques 20 veces.
- Tilts en plie estática. Pon los pies de los pies y el ancho. Entra en Plie, claramente una cuenca hacia abajo. Gire la pelvis, cierre las manos en la parte superior con un peso. Haga inclinaciones cortas rápidas a la derecha y a la derecha. 10 repeticiones, 3 enfoques.
- Centenar. Acuéstate en la alfombra. Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados. Levante la parte superior del cuerpo a la sensación de tensión en el estómago. Maches con manos rectas hacia arriba y hacia abajo. Realice 3 sets 30 veces.
- Twisting básico. Acuéstese en el piso, dobla las piernas en las rodillas. Los pies están claramente fijos. Las manos están en posición detrás de la cabeza. Tire de la cabeza y los hombros del piso, doblando la posición del cuerpo. Los pies permanecen en su lugar sin movimientos. Realizar 10 veces.
- Bicicleta sentada. Siéntate en la alfombra. Levante las manos hacia arriba y detrás de la cabeza, haga clic en las palmas de la cabeza en la cerradura. Desvíe hacia atrás y estire diagonalmente: con la mano izquierda, a la pierna derecha y viceversa. 10 repeticiones a la izquierda y a la derecha.
Top-5 ejercicios para perder las piernas de peso
No es suficiente querer perder peso en las caderas, no será posible hacerlo localmente. Solo el entrenamiento regular y el modo de nutrición adecuado le permitirán hacer esto. Compartiremos con ustedes ejercicios, realizando que perderá peso en las piernas, con una lección regular de acondicionamiento físico.
- Squat + Kick. Posición de pie. Huele tus manos a la cerradura. Realice una sentadilla clásica y al levantar, haga una patada afilada con el pie a un lado. Realice un ejercicio con la alternancia de las piernas en 10 repeticiones para cada una.
- Almuerzos hacia adelante. Coloque las piernas un poco ya en el hombro. Dobla las manos, las palmas se cierran al nivel del pecho. Con el pie derecho, ponte una estocada hacia adelante, el ángulo debe ser de 90 grados. El muslo es paralelo al piso. La pierna de soporte debe tocar ligeramente el piso. Regrese a la posición inicial y haga ataques en la pierna izquierda. 15 repeticiones para cada pierna en 3 enfoques.
- El pie de Mahi. Tome la posición "en las cuatro patas". Levante la pierna derecha. El aumento se realiza con un pie recto al paralelo del muslo con el piso. Haga un columpio con el pie izquierdo. Asegúrese de que la parte posterior sea recta. Realice 3 enfoques 15 veces en cada pierna. Este simple ejercicio es uno de los mejores para las caderas y las nalgas, que funciona con la técnica correcta reduce la cantidad de grasa subcutánea.
- Secado con sentadillas profundas. Este es un ejercicio de alta intensidad y la técnica correcta de ejecución es importante para evitar lesiones. Pon las piernas, asegúrese de que las rodillas estén por encima del pie. Manos, para equilibrar, puede extenderse. Lentamente hundirse en una sentadilla profunda, siguiendo las rodillas no sobresalen más allá de los calcetines. Salta rápidamente hacia arriba, enderezando las manos por el cuerpo. Regresa a una sentadilla profunda y repite el salto. Hacer 10 repeticiones.
- Bridge Burely. Acuéstate en el piso. Cruce las manos sobre su pecho o colóquelo a lo largo de su cuerpo. Dobla las piernas en las rodillas. Los pies descansan en el piso. No debe haber espacio entre la espalda y la alfombra, la espalda baja debe estar enterrada en el piso. Agarrando las nalgas, levante la pelvis: primero se rompe la pelvis, seguido de una espalda. Controle la posición de la parte posterior, no debe haber una desviación en ella. Reduzca la velocidad lentamente. Repita 15 veces.
10 ejercicios efectivos para la pérdida de peso de todo el cuerpo
- Saltando sobre una cuerda. Ejercicio disponible para quemar calorías. Necesitas saltar intensamente. Cuanto más rápido salte, más calorías quemas. La velocidad debería realizar aproximadamente dos saltos en un segundo.
- Sentadillas. Este simple ejercicio ayudará a eliminar la grasa de las caderas y las piernas. Párate recto, estira los brazos hacia adelante. En cuclillas como si estuvieras tratando de sentarte en una silla. Realice 3 enfoques 10 veces.
- Torcido "Twist". Siéntate en la alfombra, dobla las piernas, inclina tu cuerpo hacia adelante para que la letra "V" se forme entre él y las piernas. Extienda las manos, junte las palmas y, al exhalación, comience a poner el cofre hacia la derecha y la izquierda en movimiento, manteniendo la posición de la pelvis inmóvil.
- Jamping Jet en el bar. Párese en la posición de la barra y comience a saltar: piernas separadas, luego juntas. Si no puede saltar, haga el ejercicio con pasos. Poco a poco, es necesario aumentar el ritmo. 20 segundos de trabajo - 20 segundos de descanso.
- Planck. Tome el énfasis acostado, ponga las manos, como durante el empuje o dobla los codos. Los calcetines de las piernas descansan sobre la alfombra. Controle la posición de la parte posterior, que no debe doblarse y caer. No es necesario defender durante mucho tiempo, la calidad de la ejecución es importante. Es necesario hacer varios enfoques de 40 segundos.
- Burpi. Es bastante difícil de ejecutar, es posible que necesite la ayuda y el consejo del entrenador. Desde la posición inicial de Standing, haz un refrigerio y toma tus manos en el piso, luego salta los pies hacia atrás para estar en el bar de la barra clásica. Realice un empuje y salta los pies a la posición de la gelatina. Salta hacia arriba y aplaude las palmas sobre tu cabeza. Realice 3 enfoques 10 veces.
- Escalolas. Comenzando a comenzar la posición. Alternativamente, a un ritmo rápido, tire de las piernas hacia usted, imitando el movimiento a lo largo de la montaña. Debe realizar el ejercicio intensamente, al ritmo de correr. Además, al igual que Burpi, 3 enfoques se ejecutan 10 veces.
- Corriendo en su lugar. Corriendo con rodillas altas. Enderezar la espalda y comenzar a correr alternativamente levantando las rodillas. El ritmo debe mantenerse moderado y no olvidarse de la respiración. Necesitas respirar la nariz. Con un ritmo demasiado rápido, corre el riesgo de dejar su respiración, corriendo lentamente de manera efectiva. Corre durante 20 segundos. 4 veces.
- Bicicleta. Posición inicial: acostado en el piso. Toma tus manos por la cabeza. No es necesario ejercer presión sobre la cabeza o cruzar las manos. La parte baja de la espalda está bien presionada hacia el piso. Con nuestros pies comenzamos a hacer que los movimientos se parezcan a un paseo en bicicleta. Las rodillas se mueven hacia el cofre, y los codos son tirados por las diagonales de las rodillas: la derecha a la izquierda y la izquierda hacia la derecha. Realizamos 3 conjuntos de 10-12 repeticiones.
- Caminar por un cubo. Un ejercicio relativamente nuevo, que le permite gastar muchas calorías. En el pasillo se realiza en cubos especiales, en casa puede usar un taburete estable, mesita de noche. Esforzarse alternativamente y llegar al cubo, luego regrese. La intensidad y la duración dependen de la altura del cubo y su preparación física.
No es la noticia de que por la pérdida de kilos de más necesitas llevar un estilo de vida saludable. Un error al perder peso irá al pasillo, pero no se adhiera a las reglas de los alimentos. El cuerpo debe recibir menos de lo que gasta. Y si este lado del problema depende solo de usted, entonces lo ayudaremos con el entrenamiento de quema de grasa.